Stretching

Ține fiecare poziție cât spune ceasul, respiră lent, nu sări. O întindere e un disconfort plăcut, nu durere.

• La birou4 min · gât, umeri, încheieturi, spatePe scaun, fără să te ridici.4 min
• Dimineața6 min · articulații, apoi lanțurile lungiÎn picioare, lângă pat.5 min
• Seara7 min · șolduri, spate, coapsePe podea, înainte de somn.7 min
• Spate înțepenit5 min · mobilitate lombarăPe podea. Nu forța nimic.5 min

Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau lipsă de aer. Dacă ai o afecțiune cardiacă, articulară sau ești însărcinată, întreabă medicul înainte.